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▲使用平板、手機時，坐姿應頭頸背直立，和大腿呈垂直，雙臂能夾住身體依靠，也不費力。（記者蔡淑媛攝）

▲打電腦時彎腰駝背會傷頸椎、腰椎、肩膀、手部肌肉，長期會造成椎間盤突出、肌肉發炎。（記者蔡淑媛攝）

▲使用3C每半小時起身做後仰運動，雙手放後背握拳，身體盡量往後仰伸展，約15到20下。（記者蔡淑媛攝）

記者蔡淑媛／台中報導

3C族打電腦、滑手機、平板，長期低頭又彎腰駝背，容易椎間盤突出和肌肉發炎，台中榮總和僑光科大合作設計APP程式「好姿勢．好健康」教導正確坐姿、站姿，針對身體各個痠痛位置成因說明和教導保健運動治療和預防，配合影片真人示範，成為3C族個人保健師，隨時隨地保持好姿勢、做運動。

台中榮總復健科技術組副組長吳定中說，3C低頭族常見錯誤的坐姿，會造成頸椎、腰椎受傷，甚至椎間盤突出、壓迫神經，全身痠痛麻，不是得開刀就是要長期就醫復健，也常有肩膀、手肘、手腕和手指拉傷發炎等問題。

編寫APP「好姿勢．好健康」的僑光科大觀光與餐旅學院院長任文瑗就是3C的受害者，高中開始寫程式，打電腦一打就是10小時，一直到30歲時，椎間盤突出差點要開刀，長期復健，後來學習正確姿勢和勤做運動才好轉。

APP「好姿勢．好健康」結合台中榮總骨科、復健科提供醫療衛教知識，由僑光科大開發程式，從3C族常見的身體傷害和原因，教導正確坐、站、走和睡姿，針對不同肩、頸、腰、臀、腕、小腿等痠痛部位提供預防和治療運動，有分解動作說明又能連結影片跟著做。

此程式就像家庭保健師，使用者進入程式後會有問答題，針對痠痛位置和程度作量表評估，如果是中重度患者就建議直接就醫，輕度患者則可點選畫面身體痠痛部位進入，學習各項復健運動，程式也有記錄病史功能，提供就診參考，開啟程式也有貼心小叮嚀，使用3C每半小時提醒要起身休息。

吳定中建議，3C低頭族常見頸部痠痛，可做APP中的頸椎後仰運動，腰部做腰椎後仰運動，手腕做雙掌雙腕伸展法，重複15到20下，可伸展筋骨和鍛鍊肌肉，他說這些運動每次只要5到10分鐘，每天隨時有空就做，最好達到10次。

APP「好姿勢．好健康」目前開放android試用，可上http://www.healthmgt.twmail.cc/apk/APK0828.apk下載，10月底可上google play商店下載。